G.R.S.P.I.: коли їжа стає твоїм психотерапевтом

G.R.S.P.I. — це не просто модна абревіатура, а справжня мапа, яка показує, як те, що ти їси, може впливати на твій настрій, ясність розуму і навіть мотивацію вставати з ліжка. Якщо ти коли-небудь відчував, що твій настрій змінюється залежно від того, що ти з’їв, ця стаття для тебе.

🔍 Що таке G.R.S.P.I.?

G.R.S.P.I. — це система, яка складається з 5 ключових механізмів, що пояснюють, як твої кишечник і мозок постійно спілкуються. Ось ці 5 механізмів:

• G — Gut-brain axis (вісь "кишківник-мозок")

• R — Receptors (рецептори для нейромедіаторів у кишці)

• S — Serotonin & other neurotransmitters (серотонін, дофамін, ГАМК)

• P — Probiotics & microbiome (мікробіом, бактерії, пробіотики)

• I — Inflammation (запалення як причина тривожності)

Тепер давай розберемо кожен з цих механізмів, щоб зрозуміти, як їжа впливає на твоє психоемоційне і фізичне здоров'я.

1. G — Gut-brain axis: швидкісна траса між шлунком і мозком

Твій мозок і кишечник пов’язані постійно — через блукаючий нерв, гормони та імунні сигнали. Вони спілкуються безперервно, і якщо в твоєму кишечнику щось не так — мозок це обов'язково відчує.

Цікаво: у людей з СРК (синдромом подразненого кишечника) часто спостерігаються тривожність і депресивні стани. І навпаки, у людей з депресією часто порушений мікробіом кишечника. Тому, якщо з твоїм кишечником не все гаразд, це обов'язково вплине на твоє психоемоційне здоров’я.

2. R — Receptors: кишка відчуває твої емоції

Твій кишечник — це не просто орган для перетравлення їжі, а ще й важливий центр управління емоціями. У кишечнику є рецептори до таких нейромедіаторів, як:

• Серотонін (90% серотоніну виробляється в кишечнику!)

• Дофамін (відповідає за відчуття задоволення)

• ГАМК (гамма-аміномасляна кислота — природний заспокійливий нейромедіатор)

Факт: бактерії, зокрема Lactobacillus, продукують ГАМК, що допомагає знижувати рівень стресу. Якщо ти якісно годуєш свої добрі бактерії, вони відповідають тобі спокоєм.

3. S — Serotonin & нейромедіатори: чому макарони — антидепресант

Їжа має прямий вплив на рівень серотоніну, нейромедіатора, що відповідає за емоційне благополуччя. Наприклад:

• Макарони (як і інші вуглеводи) збільшують рівень інсуліну в крові, що сприяє вивільненню триптофану — амінокислоти, яка в свою чергу підвищує рівень серотоніну. Результат — відчуття розслаблення і, згодом, сонливість.

• Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, льняному насінні та олії, є паливом для виробництва дофаміну — нейромедіатора, що відповідає за мотивацію та відчуття задоволення.

До речі, шоколад також містить серотонін, але його ефект швидкий і короткочасний, тому мозок через деякий час захоче ще.

4. P — Probiotics & microbiome: два кілограми бактерій у тобі — це не жарти

Твій мікробіом — це екосистема з бактерій і мікроорганізмів, які живуть у твоєму кишечнику. Вони мають величезний вплив на твоє психоемоційне і фізичне здоров'я. Ось як вони допомагають:

• Вони випускають молекули, які впливають на настрій.

• Вони захищають слизову оболонку кишечника від шкідливих патогенів.

• Вони синтезують вітаміни та інші важливі молекули.

Якщо твоєму мікробіому не вистачає таких бактерій, як Faecalibacterium prausnitzii, ти можеш помітити погіршення настрою і зниження імунітету. 

5. I — Inflammation: як чіпси і фастфуд роблять тебе сумним

Запалення в кишечнику — це як фоновий вогонь, що поступово впливає на твій мозок. Коли імунні клітини починають діяти через дисбіоз (порушення балансу бактерій в кишечнику), вони можуть “випадково” зачіпати твій мозок, що призводить до симптомів депресії і тривоги.

Якщо ти зловживаєш фастфудом, то запускається ланцюг: дисбіоз → запалення → туман у голові, втома, апатія.

🎯 Як використовувати G.R.S.P.I. для себе?

Не потрібно бути біохіміком, щоб покращити своє самопочуття. Ось кілька простих кроків, які допоможуть тобі:

• Годуй мікрофлору - вона любить ферментовані натуральним чином продукти

• Мінімізуйте запалення - харчове сміття потрібно визначити та прибрати 

• Збалансуй вуглеводи - менше цукру — більше енергії. 

• Включи продукти, багаті на триптофан і тирозин - без джерела якісного харчового білка ніяк.

• Спостерігай за своїми емоціями — через деякий час ти помітиш, як вони стають яснішими і стабільнішими.
  

💚 Greespi - їжа, яка допомагає тобі бути …

Якщо ти можеш уявити найякісніший автобан на якому немає перешкод для руху - ти справді зрозумієш як працює Greespi.

Наш продукт створений для того, щоб кишківник кожного ранку дякував тобі за чудовий вибір: 

• повноцінний білок, який засвоюється без зайвих зусиль,

• антиоксиданти, які гасять вогнища запалення,

• вітаміни і мінерали, що живлять кожну клітинку слизової,
  жодного баласту чи подразників — усе чисте, природне й ефективне.

• і головне — все, що є в Greespi має високу біодоступність. 

📌 Пам’ятай

Твій настрій, ясність думок, мотивація — це не тільки психологія. Почни з простого, і побачиш, як зміниться не лише твоє тіло, але й настрій.

Джерела:

1. Skonieczna-Żydecka, Karolina, et al. "The Role of Gut Microbiota in Anxiety, Depression, and Other Mental Disorders as Well as the Protective Effects of Dietary Components." Nutrients, vol. 15, no. 3, 2023, p. 552. PMC, doi:10.3390/nu15030552.

2. Author(s). "Dietary fiber modulates the gut microbiota and improves health." Journal Title, vol. X, no. Y, 2024, pp. Z. ScienceDirect, doi:10.1016/j.cjco.2024.100600.

3. Author(s). "Article Title." Scientific Reports, vol. 14, 2024, Article 74492. Nature, doi:10.1038/s41598-024-74492-4.

4. Sonnenburg, Justin L., and Fredrik Bäckhed. "Diet-Microbiota Interactions as Moderators of Human Metabolism." Cell, vol. 167, no. 2, 2016, pp. 269-84. ScienceDirect, doi:10.1016/j.cell.2016.05.046.

5. Zhang, Yuan, et al. "Gut Microbiota in Human Metabolic Health and Disease." Nature Reviews Microbiology, vol. 21, no. 1, 2023, pp. 23-38. PMC, doi:10.1038/s41579-022-00827-5.

© Всі права захищено, копіювання матеріалів дозволено лише з обов'язковим вказуванням посилання на сайт greespi.com